中年人是一種很尷尬的年歲，正是上有老下有小，一家人都靠你的階段，但是很多人卻開端呈現(xiàn)各種健康問題！跟著年齡的增長，在30歲以后，骨骼的損耗逐步大于構(gòu)成，形成骨質(zhì)逐步丟掉，骨密度下降，添加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)峻骨質(zhì)疏松可引起骨折，甚至有生命危險(xiǎn)。人到中年，骨量簡單因各種因素丟掉?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為骨密度是骨質(zhì)量的一個重要標(biāo)志，它是反映骨質(zhì)疏松程度，猜測骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。

咱們的骨量在30歲會到達(dá)峰值，之后再怎么盡力，都無法超越這一峰值，只能到達(dá)延緩骨質(zhì)丟掉速度的功效，所以不要在上了年歲后才想起來要補(bǔ)鈣、防備骨質(zhì)疏松癥，而是在是青少年時(shí)期就開端！所以，在骨峰期到來之前的青少年時(shí)期的盡力顯得尤為重要。這有點(diǎn)像銀行存款，在你年輕的時(shí)分拼命往銀行里存錢，到了年齡大的時(shí)分，工作干不動了，就能夠一點(diǎn)點(diǎn)兒從銀行里取錢花了。

是不是前面沒做到，后邊就只能破罐破摔了，也不是的。咱們這個時(shí)分注重骨骼健康還能夠削減鈣的丟掉，也就是咱們說的節(jié)省。在添加骨密度這件工作上，要添加比方爬樓梯、跳繩、蹲起等等這樣的抗阻運(yùn)動，而有氧運(yùn)動的效果非常有限。別的，這樣的運(yùn)動不能天天做，抗阻運(yùn)動能夠隔天做，每次20分鐘左右比較適宜。多曬太陽，每天曬太陽20分鐘左右。曬太陽可促進(jìn)皮膚組成維生素D，促進(jìn)小腸對鈣、磷的吸收。

經(jīng)常飲濃茶、咖啡及大量吸煙、飲酒會形成骨質(zhì)的丟掉，因而要戒煙限酒，不飲濃茶、咖啡。鈣的吸收是一個自動耗能的過程，必須有糖和氧的參與，沒有糖和氧就沒有能量，鈣的自動轉(zhuǎn)運(yùn)也就無法完結(jié)。鈣有冷靜效果，當(dāng)體液中鈣濃度下降時(shí)，神經(jīng)和肌肉的興奮性增高，肌肉呈現(xiàn)自發(fā)性收縮，嚴(yán)峻時(shí)呈現(xiàn)抽搐，當(dāng)體液中鈣濃度添加時(shí)，則按捺神經(jīng)和肌肉的興奮性。